縱觀國(guó)內(nèi)疫情發(fā)展現(xiàn)狀，繼石家莊一度沖上熱搜之后，廣州、北京陸續(xù)成為了全國(guó)焦點(diǎn)。11月30日，廣州多個(gè)區(qū)域宣布解除臨時(shí)管控區(qū)，取消全員核酸。12月2日，北京也發(fā)布了優(yōu)化通行措施，要求自12月5日起，公交、地鐵不得拒絕無(wú)48小時(shí)核酸陰性證明的乘客乘車(chē)。“放開(kāi)”將成必然趨勢(shì)，新冠肺炎會(huì)被列入二類傳染病范圍。面對(duì)這場(chǎng)疫情，最終拼的是我們自身免疫力。

　　其實(shí)無(wú)論任何時(shí)候，免疫力對(duì)人體來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，這是我們抵御疾病的防火墻，是對(duì)抗病毒最好的特效藥。疫情當(dāng)下，除了小心防護(hù)外，我們最應(yīng)該做的事情就是守護(hù)好免疫力。

　　在生活中，我們具體應(yīng)該如何來(lái)增強(qiáng)免疫力呢？以下幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助到你。

　　1、保障充足睡眠，拒絕熬夜

　　來(lái)自德國(guó)圖賓根大學(xué)的Stoyan Dimitrov博士和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓免疫細(xì)胞“精疲力盡”，有可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的崩潰！結(jié)果顯示，在正常的睡眠中，免疫細(xì)胞T細(xì)胞與需要清除的目標(biāo)結(jié)合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來(lái)越高，在早上6點(diǎn)時(shí)達(dá)到一天中的最高水平。

　　然而，第二天熬夜通宵時(shí)，T細(xì)胞卻一反常態(tài)，本應(yīng)是效率最高的早上6點(diǎn)，卻一蹶不振，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅是幾個(gè)小時(shí)的睡眠損失就可以顯著的降低T細(xì)胞的工作效率。

　　每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)成良好的規(guī)律生活習(xí)慣，成年人每天至少要保證7至8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，而老年人的睡眠時(shí)間也不宜低于6小時(shí)。

　　2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　適度且規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)積極的免疫系統(tǒng)反應(yīng)，促進(jìn)巨噬細(xì)胞分泌，還能推動(dòng)免疫細(xì)胞更快地在體內(nèi)循環(huán)。

　　一般，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，免疫系統(tǒng)會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常水平。但持續(xù)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于不時(shí)給免疫系統(tǒng)加油，使上述良性變化更持久。這會(huì)產(chǎn)生累積效應(yīng)，帶來(lái)長(zhǎng)期的良性免疫反應(yīng)。

　　建議大家，即便在家也要天天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　3、飲食均衡，葷素搭配

　　免疫系統(tǒng)就像人體內(nèi)的“兵馬”，而“糧草”就是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，有助于強(qiáng)化身體素質(zhì)，抵御細(xì)菌、病毒的侵襲。

　　科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)免疫力。在生活中應(yīng)保證每日食物種類和品種豐富多樣。同時(shí)要注意三餐按時(shí)吃，飲食規(guī)律，不暴飲暴食。

　　4、保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定

　　一項(xiàng)發(fā)表在《Translational Psychiatry》雜志上的研究給出了新研究答案。通過(guò)對(duì)1600萬(wàn)細(xì)胞數(shù)據(jù)的分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：抑郁癥可以使免疫細(xì)胞變形，從而導(dǎo)致慢性炎癥的持續(xù)發(fā)生！慢性炎癥和癌癥發(fā)生有著密切的聯(lián)系。

　　每天開(kāi)心笑一笑，就是最實(shí)惠的“抗病毒藥物”。個(gè)性抑郁、情緒緊張、心里壓力大容易影響我們的免疫力水平。生活中可以采取聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、聊天、運(yùn)動(dòng)等方式，來(lái)緩解心理壓力。

　　5、盡快接種疫苗

　　當(dāng)疫苗接種到人體后，刺激人體機(jī)體免疫系統(tǒng)，從而產(chǎn)生免疫效應(yīng)分子（抗體和細(xì)胞因子）及免疫效應(yīng)細(xì)胞，并最終將疫苗從人體中清除。當(dāng)類似疫苗病原體再次入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)通過(guò)識(shí)別病原體的特征，可以快速識(shí)別并產(chǎn)生大量特異性抗體和免疫效應(yīng)細(xì)胞，使得人體免受病原體的侵襲。

　　因此，在身體狀況符合打疫苗的情況下，應(yīng)當(dāng)接種疫苗，以鞏固自己的免疫力。

　　6、存儲(chǔ)免疫細(xì)胞，備份免疫力

　　免疫細(xì)胞是珍貴的生命資源，存儲(chǔ)免疫細(xì)胞就是備份免疫力，可以趁年輕盡早存儲(chǔ)體內(nèi)的免疫細(xì)胞。法國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)科學(xué)院、法國(guó)國(guó)家技術(shù)科學(xué)院兩院院士韓忠朝表示，細(xì)胞療法的單次治療帶來(lái)的長(zhǎng)期療效相比于傳統(tǒng)藥物有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。而免疫細(xì)胞治療主要是指體外對(duì)某些類型的免疫細(xì)胞如T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞、DC細(xì)胞等進(jìn)行針對(duì)性的處理后再回輸人體內(nèi)，使其表現(xiàn)出殺傷腫瘤細(xì)胞、清除病毒等功能。

　　免疫力的提升，需要我們自身多方面注意，要學(xué)會(huì)未雨綢繆，防患未然。當(dāng)病毒入侵或發(fā)生其他疾病時(shí)，身體才能及時(shí)調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)，助力身體免受侵害，恢復(fù)健康。

　　本文為知識(shí)性科普，僅供學(xué)習(xí)、交流，請(qǐng)勿用作商業(yè)用途。

　　參考資料：

　　1、免疫力，我該怎么保護(hù)你？新華網(wǎng)，北京市疾病預(yù)防控制中心

　　2、新發(fā)現(xiàn)！免疫細(xì)胞在機(jī)體睡眠期間能夠修復(fù)大腦損傷 再生醫(yī)學(xué)網(wǎng)

　　3、一夜不睡會(huì)怎么樣？你的免疫細(xì)胞可能先撐不住了！醫(yī)世象

　　4、運(yùn)動(dòng)真的能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防癌癥嗎？小明月 干細(xì)胞者說(shuō)

　　5、疫苗的工作原理是什么？檢驗(yàn)星空

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　　漢氏聯(lián)合可提供胎盤(pán)臍帶源干細(xì)胞、免疫細(xì)胞存儲(chǔ)服務(wù)，在全國(guó)布局了7個(gè)臨床級(jí)細(xì)胞庫(kù)，通過(guò)了ISO9001:2015國(guó)際質(zhì)量體系認(rèn)證，2個(gè)實(shí)驗(yàn)室擁有CNAS認(rèn)證，并且有6款自主研發(fā)的干細(xì)胞I類新藥通過(guò)中國(guó)和法國(guó)藥監(jiān)局臨床試驗(yàn)?zāi)驹S可。以韓忠朝院士為首的科研團(tuán)隊(duì)發(fā)表論文500余篇，在國(guó)際SCI雜志發(fā)表300余篇。主編參編英文專著9部，中文專著10部。同時(shí)，公司承擔(dān)政府支持的重大項(xiàng)目研究，擁有幾十項(xiàng)細(xì)胞相關(guān)專利技術(shù)。全國(guó)設(shè)立多個(gè)研發(fā)平臺(tái)，涵蓋工程實(shí)驗(yàn)室、研究中心、院士專家工作站、博士后工作站、高校聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室等，致力于細(xì)胞技術(shù)造福人類健康，提升人類生命質(zhì)量。